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Segurança das costas: conceitos fundamentais para uma boa posturaImage

Uma boa postura protege você de lesões osteomusculares e também aumenta o seu bem estar. Por isso, tenha por objetivo manter uma boa postura ao longo do dia.

Verifique sua postura

O corpo humano funciona melhor quando está alinhado adequadamente. Para melhorar sua postura quando você estiver de pé, siga estes passos:

  • Feche os seus olhos por alguns instantes e visualize o seu corpo. Então, respire profundamente e relaxe os seus ombros, quadris e joelhos.

  • Ainda de pé, alongue-se um pouco, como se você quisesse parecer ser mais alto. Será útil se você imaginar uma linha que se inicia nas plantas dos pés e vai até a cabeça e se você ajustar seu corpo a essa linha imaginária. 

  • Depois, olhe-se no espelho e observe: uma de suas orelhas, ombros ou quadris parecem estar mais altos do que o outro? Se isto não estiver ocorrendo é sinal que seu corpo conseguiu um bom alinhamento e, portanto, boa postura.

Verifique como você se senta

Quando você se senta da forma correta, a tensão sobre suas costas é reduzida. Tente seguir estes passos:

  • Sente-se de maneira que a curvatura da parte inferior das suas costas, ou seja a região dos glúteos, se apoie facilmente na cadeira. Mantenha sua cabeça reta, sem deixar o queixo cair. 

  • Dê apoio aos seus pés, eles devem estar sobre uma superfície plana no chão ou sobre um descanso para os pés. Seus joelhos devem estar alinhados com os seus quadris. Se necessário, ajuste a altura da cadeira para conseguir esse alinhamento Sente-se de forma que o seu antebraço fique alinhado com a mesa sobre a qual você trabalha.

A postura adequada ajuda

Nas diversas situações do dia a dia, você se sentirá melhor se observar o alinhamento de suas costas.  Algumas dicas adicionais:

  • Permanecendo de pé em um mesmo lugar. Para aliviar a tensão da parte inferior das suas costas, troque o pé de apoio ao chão com freqüência ou o descanse em algum objeto baixo.

  • Dirigindo. Sente-se perto o suficiente do volante para manter seus joelhos alinhados com os seus quadris ou levemente abaixo deles. Sente-se o mais reto possível, a curvatura da parte inferior das suas costas deve estar completamente apoiada no banco do carro.

  • Andando. A melhor postura é estar ereto e andar com a cabeça erguida. Deixe os seus braços balançarem enquanto você anda, isso ajuda a relaxar a musculatura das costas. Use sapatos que calcem adequadamente e dêem sustentação aos seus pés. Caso você tenha que ficar de pé ou andar por muito tempo, não use sapatos de salto alto. 

  • Sentando e dormindo. Escolha sua mobília com cuidado. Certifique-se que ela não causa nem intensifica suas dores nas costas. As cadeiras devem permitir uma postura que seja confortável e correta. Use travesseiros e almofadas como apoio adicional, se necessário. Sua cama deve sustentar a curvatura natural das suas costas, sem ser muito dura ou muito mole.

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