Controlando a pressão alta

A pressão arterial alta (hipertensão) é conhecida por levar à morte de forma silenciosa. Isto ocorre porque muitas pessoas não sabem que têm pressão alta. Uma pressão arterial normal deve estar abaixo de 12/8. Procure saber qual é a sua pressão arterial e lembre-se de verificá-la regularmente. Você pode salvar a sua vida.

Eis aqui algumas coisas que podem ajudá-lo a controlar a sua pressão:
Escolha alimentos saudáveis para o coração

• Selecione alimentos com baixas quantidades de sal e gordura;

• Limite a ingestão de alimentos enlatados, desidratados, curados, embutidos e lanches. Esses alimentos contêm grandes quantidades de sal;

• Consuma 8–10 porções de frutas e vegetais diariamente;

• Prefira carnes magras, peixe ou frango;

• Consuma massas integrais, arroz integral e grãos;

• Consuma 2–3 porções de laticínios semidesnatados ou desnatados;

• Pergunte ao seu médico sobre a dieta que pode ajudá-lo a reduzir a sua pressão alta.

Mantenha um peso saudável

• Pergunte ao seu médico quantas calorias que você deve consumir por dia. Mantenha-se fiel a este número;

• Pergunte ao seu médico qual a faixa de peso mais saudável para você. Se você estiver acima do peso, emagrecer pelo menos 5 quilos pode ajudar a abaixar a sua pressão;

• Limite a quantidade de petiscos e doces;

• Exercite-se regularmente.

Mexa-se e mantenha-se ativo

• Escolha atividades que você goste. Encontre aquelas que você possa praticar com amigos ou com a família;

• Estacione seu carro mais longe da entrada nos prédios aonde você costuma ir;

• Use escadas ao invés do elevador;

• Prefira caminhar ou andar de bicicleta ao invés de dirigir;

• Limpe o quintal, cuide do jardim ou faça pequenos consertos em sua casa;

• Pratique alguma atividade durante pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.

• Controle o estresse

• Arrume tempo para relaxar e aproveitar a vida. Divirta-se;

• Visite seus familiares e amigos e tenha uma atividade de passatempo.

Evite álcool e pare de fumar

• Homens: não beba mais do que 2 doses por dia;

• Mulheres: não beba mais do que 1 dose por dia;

• Converse com seu médico sobre parar de fumar. Esse hábito aumenta seu risco de ter doença cardíaca e derrame. Pergunte ao seu médico sobre programas locais que possam ajudá-lo.

Medicação

Caso as mudanças no seu dia-a-dia não sejam suficientes, seu médico poderá prescrever uma medicação para pressão alta. Tome toda medicação conforme a prescrição.