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Controlando a pressão alta

A pressão arterial alta (hipertensão) é conhecida por levar à morte de forma silenciosa. Isto ocorre porque muitas pessoas não sabem que têm pressão alta. Uma pressão arterial normal deve estar abaixo de 12/8. Procure saber qual é a sua pressão arterial e lembre-se de verificá-la regularmente. Você pode salvar a sua vida.

Eis aqui algumas coisas que podem ajudá-lo a controlar a sua pressão:
Escolha alimentos saudáveis para o coração

  • Selecione alimentos com baixas quantidades de sal e gordura;

  • Limite a ingestão de alimentos enlatados, desidratados, curados, embutidos e lanches. Esses alimentos contêm grandes quantidades de sal;

  • Consuma 8–10 porções de frutas e vegetais diariamente;

  • Prefira carnes magras, peixe ou frango;

  • Consuma massas integrais, arroz integral e grãos;

  • Consuma 2–3 porções de laticínios semidesnatados ou desnatados;

  • Pergunte ao seu médico sobre a dieta que pode ajudá-lo a reduzir a sua pressão alta.

Mantenha um peso saudável

  • Pergunte ao seu médico quantas calorias que você deve consumir por dia. Mantenha-se fiel a este número;

  • Pergunte ao seu médico qual a faixa de peso mais saudável para você. Se você estiver acima do peso, emagrecer pelo menos 5 quilos pode ajudar a abaixar a sua pressão;

  • Limite a quantidade de petiscos e doces;

  • Exercite-se regularmente.

Mexa-se e mantenha-se ativo

  • Escolha atividades que você goste. Encontre aquelas que você possa praticar com amigos ou com a família;

  • Estacione seu carro mais longe da entrada nos prédios aonde você costuma ir;

  • Use escadas ao invés do elevador;

  • Prefira caminhar ou andar de bicicleta ao invés de dirigir;

  • Limpe o quintal, cuide do jardim ou faça pequenos consertos em sua casa;

  • Pratique alguma atividade durante pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.

  • Controle o estresse

  • Arrume tempo para relaxar e aproveitar a vida. Divirta-se;

  • Visite seus familiares e amigos e tenha uma atividade de passatempo.

Evite álcool e pare de fumar

  • Homens: não beba mais do que 2 doses por dia;

  • Mulheres: não beba mais do que 1 dose por dia;

  • Converse com seu médico sobre parar de fumar. Esse hábito aumenta seu risco de ter doença cardíaca e derrame. Pergunte ao seu médico sobre programas locais que possam ajudá-lo.

Medicação

Caso as mudanças no seu dia-a-dia não sejam suficientes, seu médico poderá prescrever uma medicação para pressão alta. Tome toda medicação conforme a prescrição.

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