A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
Clique em uma letra para ver a lista das condições que iniciam com a respectiva letra.
Clique em “Índice da biblioteca” para voltar para a lista de todos os tópicos.

Lanches saudáveis

Um mito comum a respeito do hábito de fazer lanches entre as refeições é que isto não é bom para a saúde. Pelo contrário, se eles forem ingeridos em horários adequados, podem ajudar atenuando a fome que aparece entre as refeições.

Prepare lanches

O combustível do corpo geralmente diminui muito após 4 a 6 horas de uma refeição. Se você não comer, você sentirá uma queda do seu nível de energia e o seu desempenho vai diminuir. Experimente preparar seus próprios lanches para levar ao trabalho, à escola ou para qualquer outro lugar que faça parte da sua rotina. Caso contrário, você acabará tendo que contar com as padarias ou as lojas de conveniência, onde as opções são de alimentos menos saudáveis, ricos em gordura e pobres em nutrientes. Eis aqui algumas dicas para fazer lanches saudáveis:

Image

Use o bom senso na hora de escolher os seus lanches

Opções com pouca gordura:

  • Pão francês com requeijão cremoso light

  • Salgadinhos assados, batatinhas feitas sem óleo

  • Barra de cereais light

  • Bolacha Maria, de maizena ou bolachas de água e sal, bijú, ou barras de frutas secas (bananinha sem açúcar)

  • Pipoca de microondas sem manteiga (light)

Lanches ricos em gordura que você deve evitar:

  • Tortas folhadas, croissants e sonhos

  • Fatias de bolo, queijadinhas

  • Batatas fritas e salgadinhos fritos

  • Bombons e barras de chocolate

  • Bolachas recheadas

  • Pipoca

Image

Lanches para qualquer hora ou qualquer lugar

Lanches bons e fáceis de carregar:

  • Caixinhas individuais de cereal sem açúcar

  • Frutas frescas (laranjas, pêras, uvas e maçãs são boas para viagem)

  • Pepino, cenoura ou outros vegetais cortados em palitos ou cenouras em miniatura

  • Pequenas porções de uva passa

  • Biscoitos integrais

  • Bolachas de água e sal

  • Barrinhas de cereal light

  • Sucos de frutas em caixinha

  • Salgadinhos assados

Lanches para ter em casa ou no trabalho

  • Cenoura crua ou outros vegetais que você possa comer crus

  • Iogurte semi-desnatado ou desnatado

  • Porções individuais de salada de frutas

  • Queijo cottage light

  • Fatias ou palitos de queijo embalados individualmente

  • Latinhas de atum em água e sal

© 2000-2022 The StayWell Company, LLC. Todos os direitos reservados. Estas informações não pretendem substituir cuidados médicos profissionais. Siga sempre as instruções do seu profissional da área de saúde.