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Suplementos de ferro

A maioria das pessoas acha que ferro é um metal utilizado para se fazer panelas, frigideiras, e caldeirões. Este mineral também desempenha um papel vital no nosso corpo. O ferro ajuda as células do sangue a carregarem oxigênio. Quando você não ingere ferro suficiente, você pode se sentir cansado e sem energia. A anemia (sangue com deficiência dos glóbulos vermelhos) é um problema de saúde que pode ocorrer quando os níveis de ferro no seu corpo estão muito baixos. Como nosso corpo não produz ferro, então devemos obtê-lo dos alimentos ou suplementos.

Por que tomar um suplemento?

Seu médico pode prescrever um suplemento de ferro caso você preencha um ou mais dos seguintes itens:

  • Você raramente come alimentos ricos em ferro (como por exemplo, carne vermelha, aves, grãos secos e alimentos enriquecidos com ferro).

  • Você é vegetariano(a) e raramente come legumes (grãos secos, ervilhas, lentilhas).

  • Você é uma mulher que tem menstruação muito volumosa ou prolongada.

  • Você está grávida ou amamentando.

  • Você foi diagnosticada com anemia por deficiência de ferro.

Caso você tome ferro

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a tirar o melhor proveito do suplemento de ferro:

Tome juntamente com vitamina C para melhorar a absorção. Não tome um suplemento de ferro com leite pois o cálcio do leite diminui a absorção do ferro.

  • Beba bastante água, coma alimentos ricos em fibras e pratique exercícios com freqüência (se seu médico permitir) para prevenir a constipação que pode ser causada pelo suplemento. Outra opção é usar suplementos de ferro que contenham um laxante. 

  • Tenha uma dieta saudável para obter todos os nutrientes necessários para o seu corpo.

  • Tome comprimidos de ferro apenas se forem prescritos pelo seu médico.

Fontes de ferro nos alimentos

O ferro é encontrado em alguns tipos de alimentos. Boas fontes de ferro incluem:

  • Carne vermelha, aves, peixe, ovos 

  • Frutas secas (especialmente uva passas, ameixas, figos)

  • Legumes como grãos secos e lentilhas

  • Pães e cereais enriquecidos com ferro

  • Melaço (ex.: melaço de cana-de-açúcar)

  • Espinafre

  • Alimentos preparados em panelas de ferro, especialmente alimentos ácidos, como por exemplo, preparados com tomate e limão

Suas necessidades específicas de ferro

Cada pessoa tem uma necessidade específica de ferro. Mas, cuidado: Tomar mais do que o recomendável pode ser prejudicial à sua saúde. Seu médico deve ajudá-lo a escolher a quantidade ideal de ferro para você.

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