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Doença crônica do pulmão: aprenda a conservar e utilizar melhor sua energia

O medo de sentir falta de ar pode impedi-lo de ser uma pessoa ativa como antes. Você não precisa viver dessa maneira. Organizar seu tempo e dar rítmo à correria do dia-a-dia podem ajudá-lo a armazenar energia e a fazer  mais coisas. Tudo bem se você sentir falta de ar de vez em quando, desde que você aprenda a lidar com isso sem ter que limitar suas atividades.

Organize o seu tempo

A falta de ar pode fazer com que as tarefas diárias levem mais tempo para serem feitas e, dessa forma, pode não sobrar tempo suficiente para fazer as atividades que lhe dão prazer. Organizar adequadamente seu tempo pode ajudá-lo a evitar isso. Tente essas dicas:

  • Planeje com antecedência, assim suas tarefas podem ser espaçadas por todo o dia. Enquanto planeja, pense em quais as horas do dia você costuma ter mais energia.

  • Faça apenas uma coisa de cada vez e termine uma tarefa antes de começar a próxima.

  • Junte tudo o que você vai precisar antes de começar uma tarefa. Dessa forma, você elimina etapas desnecessárias enquanto trabalha.

  • Pense a respeito daquilo que você realmente precisa fazer. Seja realista sobre o que você consegue fazer em um dia.

Equilibre a atividade e o descanso

Quando você está cansado, as suas atividades levam mais tempo para serem feitas. O cansaço também lhe torna mais suscetível a pegar infecções. Para evitar o cansaço:

  • Pare e descanse sempre que sentir necessidade. Não espere até que esteja exausto.

  • Alterne entre fazer tarefas fáceis e difíceis.

  • Dê a si mesmo tempo suficiente para fazer cada tarefa.

  • Pare para descansar por 20-30 minutos depois das refeições e ao longo dia.

  • Caso uma atividade gaste muita energia, divida-a em pequenas partes. Por exemplo, primeiro dobre a roupa limpa e deixe para guardá-la mais tarde.

Encontre maneiras de armazenar energia

O modo como você usa o seu corpo durante uma tarefa pode ajudá-lo a armazenar energia. Você pode se beneficiar se utilizar maneiras especiais de fazer algumas atividades, de modo a reduzir a  quantidade de energia necessária para realizá-las. Aqui estão algumas dicas:

  • Sente-se para se vestir, despir, barbear, escovar seus dentes e pentear seus cabelos. Use uma garra de haste longa para colocar as meias e sapatos.

  • Sente-se em um banquinho para tomar banho. Tome banho de água morna e não quente, pois o vapor pode dificultar a respiração. Seque-se vestindo um roupão grosso de toalha.

  • Use instrumentos que ajudam a evitar o gasto de energia como, por exemplo, um abridor de latas elétrico, uma escova de dente elétrica e uma máquina de lavar louça.

  • Use um carrinho para carregar as compras, a roupa suja e outros itens pela casa. Alguns carrinhos têm banquinhos, onde você pode descansar quando precisar.

  • Mantenha os objetos que você mais usa na altura da sua cintura, de modo que os alcance sem precisar se esticar ou dobrar.

Lembre-se de respirar

As pessoas com doença crônica de pulmão com freqüência procuram evitar a falta de ar realizando as tarefas mais rapidamente. No entanto, isso gasta mais energia e pode, na verdade, aumentar a falta de ar. Ao invés disso,  acalme-se e reduza o ritmo da sua respiração. Essas dicas podem ajudar:

  • Realize devagar as tarefas que exigem muito esforço como, por exemplo, subir escadas ou empurrar um carrinho de compras.

  • Mantenha seus lábios entreabertos e a respiração diafragmática enquanto estiver realizando uma tarefa.

  • Expire quando fizer força. Por exemplo, expire quando levantar uma sacola de compras e inspire assim que estiver segurando a sacola.

  • Concentre-se em respirar de forma lenta e profunda. Se sua  respiração for rápida e superficial, você não inspira tanto ar quanto poderia.

  • Lembre-se de que não há problema em ter falta de ar. Mantenha seu ritmo e respire com os lábios entreabertos.

Respiração com os lábios entreabertos

Esse tipo de respiração ajuda a expirar melhor. Respirar dessa forma durante uma atividade o ajudará a diminuir a falta de ar.

  • Relaxe os músculos do pescoço e ombros e inspire devagar pelo nariz, contando até 2 ou mais enquanto inspira.

  • Faça um bico com seus lábios, como se você fosse assoprar uma vela e expire devagar e suavemente através dos seus lábios, pelo menos duas vezes mais devagar do que inspirou.

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