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Cuidado com as costas: levantando peso

Levantar peso pode forçar ou até machucar suas costas. Siga estas dicas para manter suas costas fora de perigo enquanto você se curva, levanta e carrega algo.

Image of man

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1o passo:

  • Fique de frente para o objeto.

  • Com suas costas retas, agache sobre um dos seus joelhos.

  • Se você puder, incline o objeto para que um lado dele fique suspenso no ar.

  • Mantenha o objeto perto de você.

2o passo:

  • Contraia seus músculos do estômago.

  • Use os músculos das suas pernas, braços e bumbum para fazer força e levantar o objeto e não as suas costas.

  • Evite girar.

  • Levante o objeto até a altura do joelho.

  • Segure firme o objeto.

3o passo:

  • Levante usando seus braços e pernas e não suas costas.

  • Faça um movimento rápido para facilitar a ação.

Para carregar um objeto:

  • Segure-o perto do seu corpo.

  • Dobre seus joelhos levemente enquanto anda. Quanto mais pesado for o objeto, mais você deve dobrar os joelhos.

  • Peça ajuda para carregar objetos pesados ou sem jeito.

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