Diabetes: os benefícios da prática de exercícios

A prática de exercícios pode reduzir o nível de açúcar no sangue, ajudar a controlar seu peso, melhorar sua circulação, baixar sua pressão arterial e melhorar a saúde do seu coração. Até mesmo um pouco de atividade regular pode ajudá-lo e muito a melhorar sua saúde.

Use as escadas sempre que puder.

O que você pode ganhar com a prática regular de exercícios?

• Saúde mental e emocional: A atividade física alivia o estresse e ajuda a dormir melhor.

• Saúde cardíaca: A prática regular de exercícios diminui o risco de doença cardíaca e hipertensão arterial (pressão alta), além de melhorar os níveis de colesterol e triglicérides.

• Peso: A prática de exercícios ajuda a perder gordura, desenvolver a musculatura e controlar o peso.

• A saúde dos vasos sangüíneos e nervos: Ser ativo ajuda a diminuir o açúcar do sangue e isso, por sua vez, ajuda a prevenir lesões nos vasos sangüíneos e nervos que podem causar problemas no seu
  cérebro, olhos, pés e pernas.

• Finanças: Se você controlar seu açúcar no sangue, você pode vir a gastar menos com cuidados médicos.

Uma meta para atingir

Sua meta principal é a de tornar-se mais ativo, mesmo que só um pouco já ajuda. Escolha uma atividade que você goste de fazer. Andar é uma excelente maneira de praticar exercício e quase toda pessoa pode fazer. Fale com o seu médico sobre as limitações que você possa ter antes de começar um programa de exercícios. E então, concentre-se em praticar 30 minutos de atividade na maioria dos dias da semana.

Pequenas mudanças no dia-a-dia podem torná-lo mais ativo

Ser mais ativo não tem que ser difícil. Tente o seguinte para acrescentar atividade física ao seu dia:

• Use as escadas ao invés do elevador

• Faça jardinagem, tarefas domésticas e limpe o quintal

• Estacione seu carro mais longe da entrada das lojas onde você costuma ir

• Ande até seu colega ao invés de ligar para falar com ele

• Ande por 10 minutos ao redor do quarteirão na hora do almoço

• Ande até um ponto do ônibus que fica um pouco mais longe da sua casa ou trabalho

• Leve o cachorro para passear depois que você jantar