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Tratando a constipação

A constipação é um problema comum e geralmente desconfortável. Ela ocorre porque você tem movimentos intestinais menos frequentes do que os normais ou apresenta um esforço maior para defecar, devido à presença de fezes ressecadas. Isso pode ser um problema que dura um período curto de tempo ou pode ser um problema crônico que parece nunca se solucionar. Felizmente, a constipação é um problema que geralmente pode ser tratado e controlado.

Woman in comfortable clothes walking outside carrying bottle of water.

Coma Mais Fibras

Uma das melhores formas de auxílio ao tratamento da constipação é a adoção de uma dieta rica em fibras. Fibras (em grãos integrais, frutas e vegetais) acrescentam volume e absorvem a água para amolecer as fezes. Isso pode facilitar a passagem das fezes pelo intestino. Ao aumentar a ingestão de fibras, faça-o lentamente e beba mais água também. Os seguintes alimentos ajudam a acrescentar fibras à sua dieta:

  • Cereais ricos em fibra

  • Grãos integrais, farelo e arroz integral

  • Legumes e verduras tais como cenouras, brócolis e folhas verdes

  • Frutas frescas (especialmente maçãs, peras e frutas secas como uva-passa e ameixas)

  • Grãos e feijões (especialmente lentilhas, grão-de-bico e feijão manteiga)

Mantenha-se Fisicamente Ativo

Os exercícios físicos ajudam o intestino a trabalhar direito, podendo aliviar a constipação. Tente fazer algum tipo de atividade física diariamente. Se você não leva uma vida ativa já há algum tempo, consulte seu médico antes de reiniciar um programa regular de exercícios.

Evite o Uso Crônico de Laxantes

Alguns laxantes estimulam o intestino a trabalhar mais rapidamente. O uso excessivo de laxantes pode fazer com que o intestino não trabalhe corretamente sem eles. Se você toma laxante regularmente, converse com seu médico. Ele poderá ajudá-lo a diminuir este uso. Não tome laxantes estimulantes sem antes conversar com seu farmacêutico.

Observação: Seu médico pode sugerir um produto de venda liberada em farmácias que possa ajudar a aliviar a sua constipação. Neste caso, siga corretamente as instruções de uso.

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