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Alívio do estresse: relaxamento

Concentrar-se ajuda a aliviar o estresse. Fazer de 5 a 10 minutos de relaxamento todos os dias o ajudará a se sentir mais renovado. Os seguintes exercícios podem ser feitos praticamente em qualquer lugar, tente alguns até você encontrar o que funciona melhor para você.

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Acalme a sua mente

Encontre um lugar calmo, onde você não será perturbado, e experimente o seguinte:

  • Sente-se de forma confortável, tire os seus sapatos, desligue o seu celular ou pager e respire profundamente algumas vezes.

  • Concentre sua mente em um pensamento, imagem ou palavra tranqüila e permaneça nesse estado de espírito por 5 minutos.

  • Quando outros pensamentos invadirem sua mente, relaxe e concentre-se novamente, deixe esses pensamentos irem embora.

  • Quando você estiver pronto, levante-se devagar e estique seus braços acima da sua cabeça. Com a prática esse exercício pode ajudá-lo a se sentir revigorado.

Acalme o seu corpo

Na medida que adquire experiência você pode usar alguns artifícios mentais para “dizer” ao seu corpo como ele deve se sentir. Uma sugestão de exercício:

  • Sente-se confortavelmente e esvazie a sua mente; será útil respirar profundamente algumas vezes

  • Mentalmente, concentre-se na sua mão esquerda e repita para você mesmo: “minha mão esquerda está quente e pesada”.

  • Continue a fazer isso até sentir a sua mão, realmente, pesada e quente.

  • Repita o exercício com a sua mão direita e então, concentre-se nos seus braços e pés até que todo o seu corpo esteja relaxado.

  • Quando você terminar, levante-se devagar e estique seus braços acima da sua cabeça.

Visualização

A visualização é como dar férias à sua mente. Ela fica liberada mantendo o corpo em um estado calmo. Comece imaginando que está se sentindo aquecido e relaxado, escolha um lugar calmo que lhe chame a atenção e imagine-o com os detalhes. Se esse lugar for uma praia tropical, ouça as ondas quebrando, sinta o sol batendo no seu rosto, coloque os dedos dos pés na areia. Usando o poder da sua mente você poderá fazer uma pausa reconfortante sempre que precisar.

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