A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
Clique em uma letra para ver a lista das condições que iniciam com a respectiva letra.
Clique em “Índice da biblioteca” para voltar para a lista de todos os tópicos.

Prevenindo dores de cabeça de tensão

Mudanças no seu dia-a-dia são a chave para prevenir as dores de cabeça de tensão. Descubra que mudanças no seu ambiente e atividades diárias podem prevenir a tensão que leva às dores de cabeça. Caso o estresse emocional seja um fator, sua redução pode trazer alívio. Outras mudanças no seu dia-adia podem ajudá-lo a se manter saudável e mais apto a lidar com a dor.

O que pode causar suas dores de cabeça

As causas de dores de cabeça de tensão incluem:

  • Postura e movimentação. Sua postura enquanto você fica sentado, trabalha, dirige e mesmo quando dorme pode colocar pressão sobre seus ombros e pescoço. Isso pode tensionar os músculos atrás da sua cabeça, causando dor.

  • Levantar e carregar peso. Isso pode forçar as suas costas e pescoço, especialmente se você carregar peso em excesso ou de forma desigual, ou levantar peso de forma incorreta.

  • Certos esportes. Atividades físicas que envolvam pulos, corrida, disparos bruscos, paradas, ou mudanças de direção podem abalar seu pescoço e cabeça, causando tensão muscular e dor. O levantamento de peso e outras atividades físicas que exijam força do seu tronco podem levar à tensão nos músculos do pescoço e ombros.

  • Tensão no maxilar. Apertar o seu maxilar ou ranger seus dentes podem resultar em tensão e dor e isso pode acontecer enquanto você dorme.

  • Problemas nos olhos. Forçar a vista pode causar tensão nos músculos ao redor dos olhos. Um problema com a prescrição dos seus óculos podem fazer com que você mantenha a cabeça em um ângulo errado e isso pode causar tensão no pescoço e dores de cabeça.

  • Estresse emocional. Muitos fatores levam ao estresse emocional: excesso de trabalho, problemas familiares, financeira, ou mudanças de vida repentinas e isso pode causar tensão muscular.

O que você pode fazer

Assim que você descobrir o que está causando as suas dores de cabeça, você pode fazer algo para evitá-las. Talvez você tenha que procurar ajuda profissional para fazer algumas das mudanças necessárias.

  • Mudanças de postura e movimentação. Adapte melhor seu local de trabalho e seu carro. Aprenda como manter uma boa postura e evite posições que forçam seu pescoço ou ombros.

  • Levantar e carregar peso. Aprenda como levantar peso corretamente e use ferramentas e equipamento adequados para levantar peso.

  • Mude de esporte. Passe a praticar um esporte de baixo impacto. Para ajudar a aliviar a pressão nas suas costas e cabeça, diminua as atividades físicas que dependem da força do seu tronco.

  • Seus dentes. Consulte seu dentista se você achar que suas dores de cabeça são causadas por tensão no maxilar ou ranger dos dentes.

  • Novos óculos. Compre um par de óculos extra para leitura e para trabalhar no computador, isso pode ajudá-lo a forçar menos os olhos e a manter seu pescoço em um ângulo confortável.

  • Lidando com o estresse. Aprenda técnicas de relaxamento e redução do estresse emocional, como respiração profunda, visualização, relaxamento progressivo e biofeedback (método de tratamento de fobias e de depressão). Dormir regularmente também ajuda a controlar o estresse.

A prática de exercícios pode ajudar

A prática de exercícios pode melhorar sua saúde geral e ajudá-lo a relaxar.

  • Exercícios para o pescoço ajudam a manter seus músculos do pescoço relaxados durante o dia. Experimente fazer o exercício para o pescoço demonstrado neste folheto. Comece em uma posição normal, olhando para frente (relaxe e centre-se). Repita os exercícios 3 vezes a cada 2-4 horas ao longo do dia.

  • Exercícios de aeróbica de baixo impacto ajudam a manter seus músculos fortes e flexíveis, prevenindo tensão e dor.

  • Fazer alongamentos, tai chi e yoga ajudam a manter seus músculos flexíveis e a aliviar o estresse emocional.

Abaixe sua orelha esquerda em direção ao seu ombro esquerdo, volte para a posição normal, olhando para frente e repita o movimento em direção ao lado direito.

Abaixe seu queixo até a altura do seu peito e devagar volte para a posição normal.

Olhe para o lado esquerdo, volte à posição normal e então olhe para o lado direito. 

Mantendo sua cabeça reta, movimente-a para frente e para trás.

© 2000-2022 The StayWell Company, LLC. Todos os direitos reservados. Estas informações não pretendem substituir cuidados médicos profissionais. Siga sempre as instruções do seu profissional da área de saúde.