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Lidando com a falta de ar: controlando o estresse

Quando você apresenta problemas no pulmão, com o tempo, podem ocorrer dificuldades para respirar adequadamente. Nesse contexto, o estresse pode piorar a sensação de falta de ar. Daí a importância de você aprender a relaxar e a controlar seu estresse. Dessa forma você poderá evitar a falta de ar e, consequentemete, o pânico.

Quando a ansiedade domina

Quando você sente falta de ar, seus músculos do pescoço, dos ombros e do peito ficam tensos. Por isso, você fica ansioso e começa a respirar mais rápido. Com o tempo, seus músculos respiratórios ficam cansados e não conseguem relaxar e, então, prendem parte do ar dentro dos seus pulmões.  Nesse ponto, você pode sentir seu peito apertado. Isto aumenta a ansiedade e você pode ter sensação de pânico.

Pare com o pânico antes que ele começe

O segredo para controlar o pânico é interromper o ciclo antes que ele comece. Quando você começar a sentir falta de ar, sente-se, relaxe seus braços e ombros e incline o corpo para frente, repousando a parte superior do seu corpo sobre o seu antebraço. Inspire devagar e profundamente,e, então, expire devagar e totalmente. Leve pelo menos o dobro do tempo usual para inspirar e expirar.

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Aprenda a relaxar

Controle o estresse evitando as situações que o desencadeiam. Por outro lado, inicie um relaxamento assim que você começar a se sentir tenso. Procure por um lugar quieto e sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Feche os olhos e tente fazer o seguinte:

  • Imagine-se em um lugar perfeito, fazendo algo que goste. Mantenha a sua imaginação nesse lugar até que você se sinta relaxado.

  • Devagar, contraia e relaxe cada parte do seu corpo. Comece pelos seus dedos dos pés e suba até o couro cabeludo. Durante a inspiração, contraia os músculos. Mantenha-os contraídos por vários segundos. Depois, relaxe todos os músculos, conforme você expira.

  • Você também pode relaxar fazendo tai chi ou yoga, rezando, meditando, ouvindo uma música ou assintindo alguma fita e CD de relaxamento.

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