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Controlando a fibromialgia

A fibromialgia não pode lhe impedir de fazer o que gosta. Juntos, você e o seu médico podem desenvolver um plano para conviver melhor com essa condição.

 

Faça exercícios

A prática de exercícios leves pode ajudar a diminuir sua dor. Tente essas dicas:

  • Escolha esportes de baixo impacto como, por exemplo, caminhar, andar de bicicleta, nadar ou fazer outros esportes aquáticos.

  • Não exija demais de si mesmo. Desenvolva a sua força e resistência devagar, ao longo do tempo.

  • Não desista! Para obter o máximo de alívio, a prática de exercícios deve se tornar parte da sua vida diária.

Tenha uma boa noite de sono

Para dormir mais e melhor, tente as dicas abaixo:

  • Durma somente na cama e não no sofá ou na cadeira.

  • Não assista televisão, leia, ou trabalhe na cama.

  • Procure dormir e levantar-se no mesmo horário todos os dias.

  • Evite tirar sonecas/cochilos durante o dia.

  • Evite bebidas alcoólicas, com cafeína e cigarro pelo menos 3 horas antes de ir para a cama e diminua a quantidade de líquidos à noite.

Outras coisas que você pode fazer

Ninguém sabe o que causa a fibromialgia, mas o estresse, hábitos alimentares pouco saudáveis e o excesso de peso podem piorá-la. Essas dicas poderão fazê-lo sentir-se melhor:

  • Faça uma dieta equilibrada e controle seu peso.

  • Aprenda como reduzir ou lidar melhor com o estresse na sua vida.

  • Converse com seu médico sobre as mudanças que você pode fazer para melhorar sua qualidade de vida.

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