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Osteoartrite: pratique exercícios

A prática regular de exercícios pode ajudar a controlar a osteoartrite. As articulações (juntas) não podem ser fortalecidas, mas a prática de exercícios pode fortalecer os músculos que, em conjunto com as articulações e ossos, sustentam o corpo. Com isso, melhora o apoio do corpo sem sobrecarregar as articulações. A prática de exercícios também melhora o equilíbrio e a coordenação motora, ajudando a prevenir quedas, além de ser importante para a sua saúde em geral e no controle do peso, o qual, em excesso, sobrecarrega as juntas. Trabalhar em conjunto com um fisioterapeuta ou educador físico pode ajudá-lo a se beneficiar ainda mais a prática de exercícios. Fale com o seu médico antes de começar um programa de exercícios.

Exercícios aeróbicos de baixo impacto

A prática de exercícios aeróbicos melhora sua saúde geral e ajuda a controlar o peso. Os exercícios de baixo impacto limitam a pressão do peso sobre suas juntas. Procure fazer atividades de baixo impacto como, por exemplo: aeróbica na água, caminhar ao ar livre ou sobre uma esteira, andar de bicicleta, aula de aeróbica de baixo impacto, usar uma bicicleta ergométrica ou aparelhos para exercício elíptico, encontrados em academias de ginástica.

E os esportes?

Junto com o seu médico ou terapeuta físico encontre maneiras seguras de você continuar a praticar seus esportes prediletos. Converse com ele sobre estas opções:

  • Uso de órteses (“braçadeiras ou ganchos”), dispositivos que ajudam a alinhar a articulação e melhoram o seu desempenho. O uso de órteses adequadas pode permitir que você continue a praticar esportes de alto impacto.

  • Mude de esporte. Troque a modalidade esportiva que você pratica para uma que coloque menos pressão nas juntas que estejam com problemas. Por exemplo, troque correr por andar ou, ao invés de praticar tênis sozinho, pratique em dupla.

Para a flexibilidade

Esses exercícios podem ser praticados todos os dias.

  • O alongamento é feito por meio da extensão muscular sem movimentos bruscos ou pulos. O alongamento é mantido por 10-20 segundos de cada vez.

  • Os exercícios de amplitude do movimento são feitos pelo movimento suave das juntas em todas as direções e até onde elas alcançarem sem você sentir dor.

  • A yoga e o tai chi promovem flexibilidade usando movimentos suaves e lentos.

Para melhorar a resistência

Esses exercícios podem ser praticados de 3-4 vezes por semana. Deixe um dia de descanso entre as sessões. Faça um aquecimento por 10-20 minutos com exercícios aeróbicos, seguidos de alongamento.

  • Os exercícios isométricos são praticados contraindo os músculos sem movimentar as juntas. Essa pode ser uma boa maneira para fortalecer a musculatura ao redor de uma junta rígida.

  • Os exercícios contra resistência são praticados puxando ou empurrando um peso. Comece com pesos leves e aumente devagar o número de repetições e a quantidade de peso.

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